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普京为什么说俄特别军事行动必然会取得成功?******

  中新网1月19日电 据塔斯社报道,俄总统普京当地时间18日视察奥布霍夫工厂时表示,基于俄罗斯人民的团结、俄军战士在特别军事行动中展现的勇敢和英雄主义,以及俄军事工业综合体的运作,俄罗斯在乌特别军事行动必然取得成功。

    当地时间12月19日中午12时许,俄罗斯总统普京的年度大型记者会在莫斯科国际贸易中心正式召开。资料图:俄罗斯总统普京。

  普京在与工厂工人交流时称,俄罗斯的防空导弹年产量是美国的3倍多。总体上,俄国防工业各类防空导弹的年产量相当于世界其他军工企业的总和。他认为,“我们有可以依靠的东西。这一切无不激发出必胜的信心。”

  普京强调了军工综合体工作的重要性,并表示,工业、公共财政状况、社会保障、医疗等每一个环节都为国家的发展和胜利奠定基础。

  • C罗体脂率仅7%?别再边吃烧烤边看世界杯了!******

      最近,艺人刘畊宏在一次采访中

      提到C罗与自己的体脂率差不多

      正值2022届世界杯期间

      这一消息冲上热搜

      不少网友表示

      不太了解体脂率这个概念

      减肥时往往只在乎体重

      那么,体脂率到底是什么?

      减肥和体脂率有什么关系?

      你和C罗的体脂差多少?

      体脂率,顾名思义,指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数。此前有媒体报道,C罗的体脂率仅为7%,职业足球运动员的体脂率一般在10%-11%之间。

      图源:百度百科

      一般男性的体脂如果在15%-18%之间,女性的体脂在25%-28%之间,可以被认为是正常的。如果男性超过20%,而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低,低于体脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,则可能引起功能失调。

      其实,C罗的体脂率很低,是由于他的体质非常特殊,再加之保持长时间非常严苛的训练、饮食方法造就的,这对于普通人来说并不可取。脂肪具有御寒功能,很多体脂低的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施,也会容易生病。一般人如果体脂在10%以下的话,那可能会引起很多问题,所以我们的肥肉也不是毫无用处!

      图源:网络

      当我们在减肥的时候我们在减什么?

      你是不是也周期性地喊着要减肥?

      你是不是恨不得一天称八百次体重?

      图源:网络

      目前有一部分人群对于减肥有一个很大的误区,很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架”,每天纠结于体重的浮动,严重影响情绪导致难以长期坚持。

      还有很多人每天都在锻炼,但体重却并没有减下来,甚至还有所增加。

      这其实是由两种原因造成的:有一种人平时没有锻炼的习惯,突然加以高强度的运动,肌肉会产生一种急性反应导致肌肉的增多。这种体重的增加是暂时的,如果在一段时间内停止锻炼的话,体重反而会有所下降。而更多的人则是因为管不住嘴,很多人会在进行健身之后,“犒劳”自己一下,几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入的油脂、糖分和高化合物。

      图源:摄图网

      此外,节食减肥也不科学,因为这在一定程度上是在与人的生命本能作斗争。长时间缺乏营养,对于人的身体损害非常大,并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间的节食体重有所下降,一旦恢复正常饮食也会迅速反弹。人体在缺乏能量的时候,最先消耗的是肌肉,并非想要减掉的脂肪。

      如何科学减脂?

      事实上,无论是想瘦某个部位还是想实现全身减肥,都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂,必须经过锻炼与饮食两方面来进行。无论只注重其中的哪一方面,都难以取得显著的效果。

      图源:摄图网

      以很著名的“地中海式饮食”为例,它要求每天都必须进行健康、简单、清淡以及富含营养的饮食。这种特殊的饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物,其次才是谷类,并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。

      那么,到底如何科学运动?

      运动前半小时没用?

      有一种流行的说法是,运动半小时内消耗的全是糖,等糖没有了,才开始“燃脂”。其实任何时候,糖和脂肪都同时“燃烧”供能。相对于全身几十斤的皮下脂肪,肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少,消耗光之后无法马上补足。因此,以糖为主要燃料的高强度运动无法持续很长时间。

      在最“燃脂”的运动强度下,持续运动60分钟后,脂肪“燃烧”比例并没有明显变化,延长至90分钟以上时才开始升高,且幅度不是很大。

      图源:果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己的运动

      规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况、喜好和对运动的反应都不一样,选择最适合自己的才能坚持下去。

      01有氧运动:有效燃脂

      美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示,有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

      有氧运动每周至少运动3次,每次运动时间应达到30分钟,且不能少于3~4个月的时间。一般来说,运动相同的时间,跳绳、游泳消耗热量较多,篮球、足球、羽毛球次之,骑车、跑步、走路更少一点。

      图源:摄图网

      02高强度间歇训练:燃脂速度快

      高强度间歇训练,就是把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起。主要目的是通过高强度运动,激发人体肌肉进行大强度做功,使肌肉被调动起来,然后在低强度的休息放松时,仍维持较高动力进行燃脂。

      03伸展运动:加强燃脂能力

      静态下的发力运动,能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力,以此加强运动中的燃脂能力,并能避免肌肉拉伤。

      04负重训练:巩固燃脂效果合理

      通过刺激肌肉,增加肌肉力量,进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗,也会提高基础代谢率,运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

      资料来源:果壳、生命时报/武汉体育、上游新闻

      整理:董小娴

    中国网客户端

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